今天你应该停止相信的 9 个蛋白粉神话。

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想象一下，您所知道的有关蛋白粉的一切都是谎言。 让我们消除这些误区，并为您提供最好的信息，以便您在阅读我们的博客时可以喝蛋白质奶昔。

误区#1——锻炼结束后你必须立即摄入大量蛋白质。

锻炼后摄入大量蛋白质是不必要的。 然而，确实，锻炼后 30 至 60 分钟摄入一定量的蛋白质和碳水化合物有助于身体在锻炼后恢复和努力。 因此这是错误的！

误区#2——女性服用蛋白粉后会变胖。

仅蛋白质不会使女性体重增加。 能做到这一点的是高热量饮食加上严格的重量训练，这会让女性看起来肥胖或看起来像是发胖了。 因此这是错误的！

误区#3——蛋白粉很贵。

乍一看，一瓶 35 至 55 美元的蛋白质对于某些人来说可能很难证明是合理的，但请记住，大多数人可以维持 15 至 30 天。 如果你检查它们给你带来的所有好处，你会发现它们的价值超出了你对训练方案的预期。 它们至少含有锻炼成功所需的必需营养素和关键维生素。 因此这是错误的！ 如果你分析它的质量/价格和数量/价格价值。

误区#4 – 所有蛋白质的成分中都含有咖啡因。

与普遍的看法相反，并非所有蛋白质的成分中都含有咖啡因。 然而，检查营养成分表以准确了解您体内的成分始终很重要。 因此它也是假的！

误区#5——所有蛋白质的热量都很高。

并非所有蛋白粉都是一样的。 有些蛋白质被设计为高蛋白质或专门用于增肌阶段，其中它们被设计为高热量。 所以你应该做的是选择一种符合你的目标和要求的蛋白质。 因此这是错误的！

误区#6 – 蛋白粉含有过多蛋白质。

每日蛋白质的理想摄入量主要取决于您的体重和身体活动量。 例如，对于普通人来说，蛋白质含量可以在每公斤体重 1,6 至 2,2 克之间变化。 但如果您经常锻炼，理想的蛋白质摄入量可以升至每公斤体重 2,2 至 3,4 克之间。 建议您消耗的卡路里含量的 10-35% 来自蛋白质。

如果您想增加一磅肌肉，则需要摄入更高的蛋白质，每天大约额外摄入 10 至 15 克。  

误区七——人体一次只能吸收 7 克蛋白质。

对此，关于人体能否一次性摄入如此量的蛋白质一直存在很大争议。 在某些情况下，有些健美运动员想知道他们是否可以喝每份约 50 至 80 克的蛋白质奶昔。

那么，这也取决于每个人的身体能够吸收的蛋白质量。 蛋白质不仅仅用于恢复和增强肌肉，因此每次训练时最好多吃一点。 一般规则是，最好像分配卡路里、碳水化合物、糖等一样分配全天的蛋白质摄入量。

误区#8 – 最好的蛋白质类型是乳清蛋白。

伪造的！ 没有一种蛋白质比另一种更好。 乳清蛋白“赢得”了这一称号，因为它能更快地被人体吸收，并且富含 支链氨基酸 (BCAA)。 但是，请花时间了解和了解所有类型的蛋白质，以便做出最佳决定并了解最适合您的蛋白质类型。

例如，回顾乳清分离蛋白和专为体重增加而设计的蛋白质之间的差异。 您会注意到两者同样出色，但用途不同。

误区#9 – 乳制品中的蛋白质会伤害你的胃。

伪造的！。 食用蛋白质的另一个误区是，人们相信蛋白质中含有乳制品，会引起胃部不适。 但是，目前乳清蛋白中的乳糖含量并不多。

高剂量的乳清蛋白会引起副作用，如胃部不适、恶心、脱水、痉挛、食欲不振、疲劳和头痛。 但如果您服用完美的剂量并且您没有乳糖不耐症，那么就不会有任何问题。

如果您每天使用乳清蛋白或如果您对牛奶过敏，请考虑不要每天服用蛋白粉或服用 植物蛋白。 你的身体会感谢你的。

La 蛋白质 它对您体内的每个细胞都很重要。 它有助于构建和修复肌肉组织，产生酶、激素和其他对您的健康和福祉至关重要的物质。 此外，蛋白质对于构建骨骼、肌肉、软骨、皮肤和血液也很重要。 通过每天摄入适量的蛋白质，您不仅可以帮助您的身体充分发挥机能并保持健康，还可以锻炼出强壮、大块的肌肉，让您看起来更漂亮。

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