肌酸：它令人难以置信的好处以及它如何帮助改善您的训练。

La 肌酸 它是当今市场上最受欢迎和最有效的补充剂之一。 它已被运动员和健美运动员使用了 20 多年，帮助他们提高运动各方面的表现。

但肌酸是什么？

肌酸是一种天然存在的氨基酸，由精氨酸和甘氨酸等氨基酸在体内产生。 它也存在于红肉、家禽和鱼类等食物中。 肌酸用于在肌肉细胞中产生能量。

身体产生它并将其储存在肝脏、肾脏和肌肉中。 当一个人剧烈运动时，他们会很快耗尽肌酸储备。 这就是为什么运动员在每次训练后补充储备非常重要。 许多试图增加肌肉质量和力量的人都服用肌酸。 它还可以帮助提高运动过程中的耐力。

我应该服用多少肌酸以及多久服用一次？

La 肌酸 它可以作为每日补充剂或周期服用。 大多数服用肌酸的人每天会服用 5 克与水或果汁混合的肌酸。 这可以在一天中分成较小的剂量或一次服用。 最好与食物一起服用此剂量，特别是如果您还服用 蛋白粉补充剂.

服用肌酸的最佳时间是什么时候？

服用肌酸的最佳时间是运动前和运动后。 这将帮助您的身体快速补充该物质的储备。 如果您在锻炼前后服用肌酸，它可以帮助提高表现和肌肉力量。

与食物一起服用肌酸也很重要，因为这可以帮助其更好地发挥作用。 有些人发现早餐时服用少量肌酸有助于他们完成早晨的锻炼，而另一些人则更喜欢在睡前服用，这样他们可以睡得更好。

肌酸有什么好处？

肌酸可以帮助您增强肌肉、提高表现并对抗疲劳。 帮助您的身体在锻炼期间产生更多能量，让您训练更长时间。 服用肌酸时，您可能还会发现力量和耐力有所增加。 有些人报告肌酸还可以帮助他们减肥。 

研究表明，身体需要五到七天的时间才能达到 90% 的饱和度。 然而，这可能需要更多或更少的时间，具体取决于您的个人用途和剂量。 因此，如果您没有立即看到结果，请不要担心，因为您会在适当的时候看到所需的结果。

La 肌酸 它有几个好处，包括： 

• 提高健身房的表现。
• 增加肌肉力量和大小。
• 促进体重减轻和肌肉增加。

使用肌酸有什么缺点吗？

肌酸是一种安全有效的补充剂，但并不适合所有人。 如果您有以下任何情况，您应该避免服用肌酸： 

• Enfermedad del corazón。 
• 肾脏疾病。
• 高血压（高血压）。
• 糖尿病。

如果您怀孕或哺乳，还应该避免服用肌酸。

与其他补充剂一样，您在食用时应小心，并充分了解其益处和风险。 在 ProSalud，我们致力于您的健康，请联系我们以了解哪种补充剂最适合您的需求。 

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