增加肌肉质量和提高健身房表现的 5 种最佳补充剂。

健身补充剂不仅仅适合健美运动员。 在这里，我们为您带来 5 种增强肌肉质量的最佳补充剂。

补充剂对于每个想要保持健康和看起来有吸引力的人来说都非常重要。 健身补充剂可帮助您增加肌肉、减轻体重、提高表现并实现健身目标。

市场上充斥着各种各样的补品，要找到合适的补品可能会很混乱。 以下是 5 种最好的健身补充剂，可帮助您增加肌肉、减肥和提高表现：

1. 一水肌酸

肌酸是最受欢迎的健身补充剂之一，在增加肌肉质量的 5 种最佳补充剂列表中名列第一，因为它有助于增强肌肉力量，提高高强度锻炼期间的表现，并延迟疲劳恢复。 肌酸是肉和鱼中发现的天然化合物，但它也可以作为膳食补充剂服用。

肌酸不仅适用于健美运动员，也适用于寻求提高表现、增加肌肉质量和力量、缩短恢复时间和延缓疲劳的运动员。 肌酸是少数已被证实有效的补充剂之一。 科学证明.

肌酸已被科学证明可以有效提高肌肉力量和大小、增加高强度运动时的力量以及延缓疲劳。 超过 20 项研究已证实，补充肌酸可使肌肉质量、力量和爆发力增加高达 15%。

我们的建议： 必和必拓肌酸.

2.乳清蛋白

乳清蛋白是牛奶和奶酪等乳制品中发现的一种蛋白质。 它也可以作为补充剂提供，通常为粉末形式。 乳清蛋白是当今健美运动员、运动员和想要减肥的人最常用的补充剂之一。 食用乳清蛋白有很多好处，包括

• 蛋白质合成（肌肉生长）
• 减少肌肉疼痛。
• 增加能量水平。
• 有助于减肥。
• 帮助肌肉恢复。
• 帮助减肥。

乳清也是支链氨基酸 (BCAA) 的丰富来源，支链氨基酸被认为是必需氨基酸，因为人体无法产生它们。 这使得乳清成为纯素食者和素食者的特别好的选择，他们通常很难从饮食中获取足够的支链氨基酸。 乳清蛋白的亮氨酸含量也很高，亮氨酸是肌肉生长和恢复最重要的氨基酸之一。

除了具有增强肌肉的特性外，乳清蛋白还是钙、磷和其他矿物质的重要来源。 它还可以通过刺激胃酸的产生来帮助改善消化和缓解便秘。

我们的建议： Dymatize 精英乳清蛋白

3.咖啡因

咖啡因是一种天然兴奋剂，可以提高警觉性、提高能量水平并促进脂肪减少。 它通常存在于咖啡、茶和软饮料中，但也存在于锻炼前和脂肪燃烧剂等补充剂中。

咖啡因已被证明可以提高高强度锻炼期间的表现，还可以通过减少锻炼期间的肌肉损伤来提高耐力。 补充剂中咖啡因的含量差异很大； 典型剂量约为 200 毫克，但有些产品每份含量高达 500 毫克。

值得注意的是，咖啡因有多种类型和不同形式。 例如，每 95 盎司杯咖啡含有约 50 毫克咖啡因，而能量饮料则含有 500 至 XNUMX 毫克咖啡因。 确定适合您的咖啡因含量的最佳方法是从少量开始，然后随着时间的推移慢慢增加摄入量。

我们的建议： ALL-MAX 咖啡因.

4. β-丙氨酸

β-丙氨酸是一种非必需氨基酸，人体用它来合成肌肽，这种物质有助于调节肌肉的酸度水平并延缓运动过程中疲劳的发生。 β-丙氨酸补充剂已被证明可以改善运动员的运动表现并增加肌肉质量。 它也是许多锻炼前补充剂中的流行成分。

β-丙氨酸天然存在于体内，但也可以作为补充剂来提高运动表现。 研究表明，β-丙氨酸可有效提高运动表现，特别是在需要短时间高强度努力的活动中。

补充β-丙氨酸已被证明可以增加体内的肌肽水平，这可能有助于延缓疲劳的发生并提高表现。 如果您有兴趣提高运动表现，β-丙氨酸可能是值得考虑的有用补充剂。 研究表明，运动员每天补充 4 克 β-丙氨酸，持续 8 周，可以促进肌肉组织生长。

它也存在于许多食物中，例如肉类、家禽和鱼类。 β-丙氨酸是运动员和健美运动员中流行的补充剂，因为它被认为可以提高运动表现。 β-丙氨酸通常是安全的，但存在一些潜在的副作用。 与此同时，如果您正在考虑服用含有 β-丙氨酸的锻炼前补充剂，请务必咨询健康专业人士以确保它对您安全。

我们的建议： ADV β-丙氨酸.

5.支链氨基酸（BCAA）

为了完成我们列出的 5 种获得肌肉质量的最佳补充剂，我们有支链氨基酸，也称为 BCAA，它们是一组三种必需氨基酸：亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。 支链氨基酸天然存在于肉、鱼、蛋和其他动物食品中。 它们也可以在片剂、胶囊或粉末形式的膳食补充剂中找到。

BCAA 被认为是必需的，因为人体无法合成它们。 这意味着我们必须通过饮食来获取它们。 BCAA 是必需的，因为人体无法产生它们，因此必须通过饮食获得。

支链氨基酸对运动员和活跃人士特别有益，因为它们可以帮助减轻肌肉疲劳、增强耐力并促进运动后的恢复。

大多数运动员和健身爱好者都会服用支链氨基酸 (BCAA) 来提高表现和恢复能力，因为它们在肌肉中含量很高。

根据专业人士的说法，BCAAS 促进肌肉蛋白质的合成（因为它们是底物）并抑制其降解，因为身体并不立即需要已经成为肌肉一部分的蛋白质的氨基酸。 无论如何，科学界继续质疑这些化合物的假定活性。

我们的建议： BPI 最佳支链氨基酸.

结束...

在运动补充剂的帮助下，您可以更有效地锻炼并获得更好的结果。 但是，请记住，任何营养补充剂都不能取代均衡饮食。 食物是提高运动成绩的基础，任何营养补充剂都无法替代均衡、充足的饮食。

健身不仅仅是根据您所做的运动来规划您的日常饮食，还包括您的体型和体型、年龄、性别和训练目标。 还要记住遵守指示的食用时间和每份的具体数量。

我们希望这份 5 种最佳增肌补充剂清单对您非常有用。

En 健康之道 我们致力于您的健康，请联系我们，为您提供最适合您的运动补充计划的产品。

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