如果我开始去健身房，我需要服用补充剂吗？
当我们开始去健身房时，我们大多数人都会考虑是否需要服用补充剂来实现我们的目标。有很多变量可以让你在健身房的目标达到或达不到。 补充剂是这些变量之一吗？ 让我们来看看它。
食物、训练量、训练强度、休息等。 如果我们真正知道如何管理这些变量，它们将对培训产生积极影响。 事实上，了解如何使用它们来在健身房取得进步是完全有必要的。
但补充剂也是如此吗？ 事实是，不，如果我们开始在健身房训练或者已经训练了两年、五年或十年，我们就没有必要服用补充剂。 运动补充是一个变量，承担了一个并不真正属于它的角色。
虽然确实有一些补充剂是安全的，并且有证据表明它们有效，例如肌酸、咖啡因、蛋白粉等，但它们并不是在健身房里进步的必要条件。
在很多场合听到“我服用 X 补充剂，尝试一下”或“自从我开始补充剂以来，不总是失败是进步更快的好策略”，这很奇怪。
因此，当我们开始健身房或进步时，没有必要补充任何东西，因为其他变量会给我们带来这些。 事实上，“补充剂”这个名字本身就说明了这一点； 它仅用于增加或加强特定的东西，在本例中是训练表现。 请小心，因为有些补充剂在没有证据的情况下被当作万能药出售，甚至可能有害。
¿真正让我们进步的是什么?
训练量
训练量是为了最大限度地提高健身房成绩而需要考虑的最重要的变量之一。 在训练量内，我们可以将其分为：
维持量：如果我们想维持现有的肌肉质量，则必须执行的最小量。
最小有效体积：这是产生足够刺激以使我们获得肌肉质量所需的最小量。
最大适应训练量：这是每周组数的范围，大多数肌肉增长发生在该范围内。
最大可恢复量：这是我们可以恢复的最大量，因为持续执行太多组将意味着我们的身体将停止投入资源来改善。
强化娱乐
训练强度和训练量是改善重量训练最重要的两个变量。 强度可以定义为我们举起的重量、举起重量的速度以及因失败而错过的重复次数。 尽管偶尔我们可以停留在 RIR 0，即几乎达到失败，但根据练习的不同，我们最好停留在一到三次失败重复之间。
培训频率
训练频率是指一周内进行的训练次数。 它也被定义为肌肉群受到刺激的次数。 例如，如果你一周训练两次腿部，就说你做了两次腿部频率。
其余
休息是最容易被遗忘的事情之一，不仅在健身房，而且当您想要拥有良好的健康时也是如此。 晚上的休息至关重要，这样才能在健身房开始锻炼时取得进展。 如果我们休息不好，我们的神经系统将无法正确收缩肌肉纤维。
因此，我们建议我们每晚的睡眠时间在七八个小时左右，并且保证这些时间的质量。
馈送
营养是健身房进步的另一个重要支柱。 重要的是引入最少的蛋白质来维持肌肉质量，甚至增加肌肉质量（如果这是我们的目标）。 根据我们是想增加肌肉质量还是减少体内脂肪，我们必须创造热量盈余或赤字。
